1、赛前一周休息好，周跑量适当减少，赛前一天可以在当地轻松跑五六公里感受一下，不过大部分情况下当天不是在赶路就是在聚餐。

2、跑完记得拉伸，然后能够喝点盐水最好不过，大部分时候跑完身上留下的白色颗粒表面身体丢失了大部分盐分。

3、遇水则喝，遇饮料则补，遵循多次少量原则，一定不要后面感觉渴才喝水，那时候你的身体已经处于缺水状态了，但是不要喝太多，喝太多会感觉胃里都是水会晃来晃去的。

4、今天我们来聚餐，不是为了填饱肚子，而是为了填满心灵！

5、聚餐是为了交流，跑步是为了超越，今天我们在一起，就是为了创造更多的可能性！

6、跑步是为了挑战自我，聚餐是为了分享快乐，今天我们在一起，就是为了追求更高的目标！

7、今天不跑路，来一场口福的马拉松！

8、赛前半小时把大小便排空，人有三急，马拉松赛道上严重内急影响还是会比较难受的。

9、马拉松鞋子一定不要穿新鞋，谁穿谁后悔，当天的鞋子最好跑过50KM以上，最好某一次距离超过20KM，一次跑步超过20KM合不合脚基本就能感受出来。

10、一起奔跑，一起品尝美食，这才是真正的“跑吃人生”！

11、赛前两小时最好把早晨吃好，这样两个小时的时间足够胃液分泌食物以至于跑步的时候不会太累也不会太伤胃，食物以面食为主，加上香蕉等水果最适合不过，个人喜欢全麦面包加香蕉，然后一杯红牛。

12、我们不仅要做跑得最快的人，还要做笑得最开心的人！

13、比赛前面一定要慢，要会压制自己节奏，你看大部分情况下前面快的人，除去那些高手后面就开始走了，马拉松这点最考验一个人的内心了。

14、跑步让我们身强体壮，聚餐让我们胃口大开！

15、1.今天我们来聚餐，不是为了吃饱，而是为了吃好。吃饱是为了更好地跑步，吃好是为了更好地享受跑步！

16、跑步让我们的身体更加强壮，聚餐让我们的友谊更加深厚，今天我们在一起，就是为了创造更多的美好回忆！

17、跑得快，吃得饱，生活就是这么美好！

18、让我们用欢声笑语，品尝美食，共同度过这个属于跑友的幸福时光！因为不止是跑步，更是一种生活的态度和精神的交流。

19、找同节奏同目标的人一起跑步，有个人带能够忘记自己是在跑步。

20、赛前一个月跑一次长距离，可以用马拉松目标速度进行训练，这样即使发生什么问题也有足够时间休息，然后这个月多次富含维生素的水果。

21、今天不跑不知道，一跑吓一跳，我们居然是最快的吃货！

22、跑步后的餐桌上，除了食物，还有满满的快乐和幽默！三五好友相聚，笑谈跑步趣事，分享比赛见闻，相互鼓励，激励，鼓舞。不管是路跑新手还是老司机，大家都在这里找到彼此的支持和鼓励，更是找到了属于跑友之间独特的默契和笑点。

23、穿合适的服装，大部分情况下组委会发的衣服不会磨人，但是以备不时之需，跑前能够在胸、腋下、大腿内侧等地方涂上凡士林最好，不然30KM左右感受磨带来的折磨真心难受。

24、好的，以下是一些跑友聚餐时可以使用的幽默风趣的文案：

25、对于喜欢拍照留下纪念的人而言，多跑右边，个人觉得右边摄影师比较多，遇见摄影师在不影响别个跑友情况下就摆摆POSE。

26、我们的口号是：“跑出健康，吃出幸福！”

27、没有什么能够阻挡我们对美食的热爱，除了体重秤。

28、跑步是为了健康，聚餐是为了快乐，今天我们在一起，就是为了追求双重的幸福！

29、跑步是为了更好地吃，聚餐是为了更好地跑！

30、马拉松适合慢跑，马拉松是一种长跑耐力运动，应合理调整跑步姿势，调整呼吸，抬头双眼注视前方，步伐小一点尽量做到每步距离相同，跨步频率可以慢一点，让自己的体能在慢跑中消耗恢复同时进行