1、核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧。

2、平板支撑可以瘦肚子和手臂，同时能改善体态和增强核心力量。

3、此外，平板支撑还可以改善体态，增强身体的稳定性和平衡能力，提高身体的协调性。

4、通过保持正确的姿势进行平板支撑，可以增加肌肉的力量和耐力，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。

5、平板支撑动作简单、方便执行，能够很好地锻炼核心肌群，有一定的减肥作用。但是平板支撑总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。

6、坚持正确姿势：双手间距与肩同宽，背部中立位，保持手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，身体呈一条直线。

7、平板支撑不能坚持的原因

8、平板支撑的姿势不正确。

9、平板支撑是一种全身性的锻炼方法，可以有效地锻炼核心肌群和上肢力量，但不能直接导致减肥。平板支撑可以促进肌肉发展和增强稳定性，从而改善身体姿态和身体形态。要想减肥，还需综合运动和饮食控制，平板支撑可以作为其中一个锻炼方法的一部分，但需要配合适当的有氧运动和膳食管理才能达到减肥的效果。

10、平板支撑的正确姿势能够帮助瘦身。

11、平板支撑最好做一分钟左右的时间

12、身上多余的脂肪太多，导致自重过重，这时需要考虑减脂。

13、平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼核心肌群、背部、手臂和腹肌等多个肌肉群。

14、这些都是对身体健康和形体塑造有益的延伸效果。

15、Tips1：初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。

16、每天坚持手臂训练想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。

17、适合加入其他动作，如登山跑、深蹲跳和仰卧单车，获得更好的减肥效果。

18、平板支撑练习省力的技巧：1、做的时候转移注意力；2、训练时注意进阶练习；3、做时双手手指交叉；4、每天坚持手臂训练；5、加强腹部力量。

19、圆满支撑主要锻炼的是核心力量，也就是我们说的腹部肌肉力量，通常来说，只要坚持一分钟就能起到非常不错的锻炼效果，当然组数要多，每次可以做十组到12组，每次一分钟，这样能够起到更好的锻炼效果，对于塑形也能起到不错的作用

20、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

21、因此，通过正确的平板支撑姿势进行训练，可以帮助瘦身并改善身体素质。

22、改善和修正人体姿势，使人看上去端庄大方。4、提高人体的平衡力和协调性。

23、俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

24、Tips3：其实没有什么省力的，只有坚持锻炼才能有我们满意的身材，毕竟一分耕耘一分收获呗。

25、我们都知道平板支撑能锻炼核心肌群，让我们瘦得更健康，远离下背疼痛。很多女神级别的若人们都爱锻这个动作主要因为平板支撑还能塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。那么，怎么练习平板支撑更加省力呢？下面小编就具体说说平板支撑的练习方法及技巧。

26、Tips2：我们需要注意，平板支撑并非时间越长越好。一般练习2分钟即可，不要超过这个时间。

27、加强腹部力量一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。

28、训练时注意进阶练习平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。

29、平板支撑练习技巧

30、做时双手手指交叉做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。

31、侧平板支撑主要锻炼核心肌肉群，使这些肌肉力量、耐力增加，坚持一段时间，能增加其他运动能力，如举得更重，跳的更高等。

32、减脂，但是效果不好。

33、平板支撑的方法

34、注意事项

35、做的时候转移注意力平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

36、平板支撑，如果姿势不对的话，会对你的腰部造成很大的损伤，长时间的话，可能会导致你腰部酸痛，而且还会变形，所以再多锻炼的时候也要保持自己给的姿势，一定要对这样才能起到锻炼的效果，否则可能会导致自己受伤，而且还得不到任何的好处。