1、-馒头或全麦面包

2、-红薯或玉米

3、如何合理安排一日三餐？答：在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。

4、-新鲜水果几片

5、####晚餐：

6、保持饮食规律，不要暴饮暴食。

7、-清炒菠菜或其他绿叶蔬菜

8、-烤鸡胸肉：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香、蒜粉

9、动物性食物：如鱼、鸡肉、瘦肉等，它们含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养物质，有助于提高学生的体能和精力。

10、午餐:米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤

11、-炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、雪豆）

12、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，蛋类富含优质蛋白质、卵磷脂和维生素，对脑力劳动有很好的补充作用。

13、-新鲜水果拼盘（如苹果、香蕉、橙子）

14、-水煮蛋2个

15、###第二天

16、-清蒸鱼或鸡胸肉

17、保持充足的水分摄入，特别是在炎热的天气里。

18、-凉拌黄瓜或凉拌海带丝

19、你好，高考这几天推荐吃以下菜品：

20、-白米饭或面条

21、推荐食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份

22、推荐食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。

23、天气热时能不能吃冷饮？答：最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。高考期间要特别注意饮食卫生，千万不要到路边小摊点吃不干净的食物，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。

24、-牛奶或豆浆1杯

25、晚上想给孩子加餐，该注意哪些问题？答：考生大多睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间约有4~5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要补充。晚间加餐时最好喝杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。

26、1、绿豆粥+虾皮冬瓜+黄瓜木耳。

27、考前一天不宜过度进补，以免肠胃负担过重。

28、杂粮粥+干煎带鱼+木须肉+焖茄子。

29、-土豆烧牛肉或豆腐烧肉

30、-海带汤或冬瓜汤

31、高考是中国学生教育生涯中非常重要的一次考试，因此在考试期间保证学生的营养均衡和身体健康是至关重要的。一个为高考准备的三天菜谱应该包括全面均衡的营养，既要有丰富的蛋白质，也要有足够的碳水化合物、维生素和矿物质等。

32、-炒青椒或其他颜色丰富的蔬菜

33、-燕麦粥或小米粥

34、总之，每个学生的身体状况和口味偏好不同，因此这个菜谱可以根据个人的实际情况进行调整。重要的是要保证每餐都有足够的能量和营养来支持考试期间的高强度脑力劳动。

35、###第三天

36、高考临近，孩子有些紧张，吃不下东西，该怎么办？答：人情绪紧张时，会导致消化系统功能紊乱，出现打嗝、反胃、恶心、消化不良等症状。可以让孩子通过散步、打球等运动的方式放松心情，或在家里听听音乐、看会电视放松紧张心情，还可以选择孩子平时爱吃的食物增强食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒萝卜等，但食用这些东西时切记注意卫生。高考期间考生总体上应注意平衡饮食，保持良好的饮食习惯，少油腻，不要暴饮暴食。

37、高考学生用脑多，建议吃一些豆类，补气血，补蛋白的食物。例如鱼肉，鸡汤，豆腐，鸡蛋，红枣，枸杞。你可以做鸡蛋炒虾仁，炖鸡汤，鱼块炖豆腐，炸小黄鱼。红枣莲子粥。

38、高考考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

39、其次，建议适量吃一些富含蛋白质的菜品，比如鸡肉、鸡蛋、牛奶等。这些食品可以提供足够的营养，帮助身体更好地应对考试的压力。

40、-紫薯或玉米粒

41、-炒面或炒米粉（加入各种蔬菜如豆芽、洋葱等）

42、作为一个准高三的孩子妈妈